Белковая диета самый эффективный помощник при похудении

Белковая диета: самый эффективный помощник в похудении.
Самым эффективным способом на сегодняшний день в борьбе за красивое тело является белковая диета. Это позволит вам быстро прийти в форму. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, важно знать функцию, принцип действия и правила его эксплуатации.
Что такое белковая диета?
Белки - это вещества, которые играют важную роль в функционировании человеческого организма. Это строительный материал, который гарантирует жизнедеятельность клеток.
Макроэлементы делятся на следующие 2 категории:
Животные; овощи.
Энергетическая ценность первой группы самая высокая. Он известен как белок. Он содержит аминокислоты, необходимые для создания клеток, регенерации и жизнедеятельности.
2-я разновидность, полипептид, менее питательна. Он характеризуется небольшим содержанием полезных кислот.
Согласно расчетам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам необходим 1 грамм белка в день на 1 килограмм массы тела. Дефицит этого вещества негативно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии и вызывает массу проблем.
Уменьшение мышечной массы. Увеличение жировых отложений. Повышенная утомляемость. Сниженная устойчивость к стрессу. Устойчивость к болезням ослаблена.
Белковая диета, которая проводится для избавления от жира, позволяет одновременно увеличить мышечную массу, что положительно сказывается на фигуре. Это получается путем замены одного слоя другим. В то же время происходит активное восполнение полезных элементов.
Питание, способствующее снижению веса, основано на 5 принципах. Знание их поможет добиться быстрых результатов без ущерба для здоровья.
Превосходство продуктов, содержащих белок. Увеличенное потребление белка (по крайней мере, до 55-60%). Чтобы поддерживать функционирование пищеварительной системы, не следует отказываться от фруктов и овощей, но в то же время придерживаться умеренности. Присутствие растительных жиров сведено к минимуму. Выпивайте достаточное количество жидкости в течение 1 дня (1. от 5 литров). Сократите потребление углеводов.
Однако последнее не может быть полностью устранено. Это не ускоряет процесс, но вместо этого может привести к нежелательным результатам, таким как следующее:
Сонливость; снижение концентрации; проблемы с дыханием; постоянный голод; разрушение желудочно-кишечного тракта; ухудшение общего самочувствия.
1. Одна из главных заповедей - исключить только простые углеводы. К ним относятся：
Хлебобулочные изделия; сладкая выпечка; картофель; все виды макаронных изделий; рис (белый); фрукты (бананы, арбузы, ананасы, дыни); тыква; сухофрукты; имеющиеся в продаже соки.
В черный список также включены продукты на вынос, торты, печенье, шоколад, газированные напитки (сладости) и алкоголь.
Список разрешенных продуктов.
Тем, кто решил придерживаться белковой диеты для похудения, нужно превратить вора в: "Я не толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек, я толстый человек".
Рыба, богатая омега-3; бобовые; мясо кролика или птицы; соевый сыр тофу; яйца вкрутую (предпочтителен белок); омлет; субпродукты (желудок, язык, печень); коричневый рис; блюда из овсянки или гречневой крупы. Овощи (капуста, кабачки, морковь, огурцы, помидоры); грибы; зелень; яблоки и груши.
Молочные продукты содержат мало жира. А вот обезжиренное лучше не брать.
Калорийность рациона на 1 день составляет 1200, а ценность 1 порции пищи - 250 граммов. На тарелке в основном мясные или рыбные блюда. Фрукты и овощи служат дополнением к рациону.
Плюсы.
Система питания, основанная на белке, характеризуется довольно строгими ограничениями. Тем не менее, у него есть много преимуществ.
Быстрая потеря захватывающих килограммов. Замените скучные и непривлекательные складки мышцами. Отсутствие тяги к частым перекусам, потому что чувство сытости, возникающее после еды, длится долгое время.
После таких "дней гармонии" каждый, глядя в зеркало, заметит приятные изменения во внешности. Однако показатели шкалы могут не сильно измениться. Дело в том, что включение белка в меню белковой диеты способствует росту мышц. И последний намного тяжелее жира. Если женщина также не пренебрегает физической активностью, то мышечная масса увеличится еще больше. Поэтому не стоит бояться и расстраиваться. Лучше сосредоточиться на собственном отражении, чем на устройстве.
Согласно советам диетологов, "режим похудения" лучше всего продолжать более 7 дней. Однако его можно продлить до 2 недель. В этом случае часто говорят, что результат будет более продолжительным. Тем не менее, затягивать с таким "воздержанием" не стоит.
Оптимальная частота - 12 раз в 1 месяц, но некоторые эксперты считают, что это можно делать 2 раза в год (с равными интервалами). Рекомендуется начинать только после консультации с врачом.
Минус.
"Марафон красоты" с большим количеством белка характеризуется низким содержанием калорий. Организм испытывает недостаток микроэлементов и витаминов, что негативно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии. Часто наблюдается множество побочных эффектов.
Ограничение рациона огородными растениями и цветами рапса может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта и вызвать запор. Повышенное потребление белка влияет на рН кожи. Показатели падают ниже нормы. Часто возникает отек, вызванный нагрузкой на почки. Происходит скачок давления. Уровень холестерина в крови повышается, угрожая развитием тромбоза. Происходит нарушение гормонального баланса, которое вызывает нарушения менструального цикла.
Противопоказания.
Несмотря на высокий эффект белковой диеты, она подходит не всем. Белковая диета запрещена в следующих случаях:
Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в фазе обострения (гастрит, язва); сахарный диабет любого типа; проблемы с печенью или почками; беременность; период лактации.
Разновидности.
Существует 4 типа диет, которые характеризуются снижением количества углеводов. У каждого есть свои особенности.
Яйца. Баланс отличается, и его легче всего перевести. Здесь растут овощные и фруктовые культуры, ограничений нет. Карта. Основа - это ингредиент, полученный из молока. Содержание жира также низкое. Япония. Основа из морепродуктов. Они могут присутствовать в отварном или запеченном варианте.дюкан. Во-первых, акцент делается на нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах. Представители растительного мира появятся позже.
Совет по приготовлению диетических блюд.
Женщина, стремящаяся к идеальному телу, должна следовать нескольким простым правилам.
Выберите простой рецепт, в котором не используется много ингредиентов. Приготовленный на пару или запеченный в духовке. Также возможно тушение. Тем не менее, лучше избегать жареной пищи и даже жареных блюд. Особенно не увлекайтесь приправами, которые придают чрезмерную пикантность. Отдавайте предпочтение домашней кухне и старайтесь не покупать полуфабрикаты. Фаст-фуд - это абсолютное табу.
Белковая диета: Примерное меню.
Существует 2 вида высокобелковой терапии.
Короткий; долгосрочный.
В первом случае продолжительность составляет до 1 недели.2-й вариант более длительный, до 14 дней.
Строго определенного плана питания не существует. Диетологи дают рекомендации по питанию, в соответствии с которыми каждый создает отдельную систему. Здесь нужно учитывать не только личные предпочтения. Не забывайте о списке разрешенных и запрещенных продуктов.
Вам понадобится 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Последнее особенно необходимо, если срок превышает 7 дней.
Наличие клетчатки очень важно. Способствует пищеварению и предотвращает проблемы с кишечником. Чтобы обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, отруби следует вводить в каши, кефир или йогурт.
Завтрак.
Утро рекомендуется начинать со стакана чистой воды. Это будет способствовать метаболизму.
В качестве еды на выбор：
Творог; вареные яйца (не более 2 штук); гречневая или овсяная каша; натуральный йогурт без добавок. Омлет или яичница-болтунья.
Рекомендуется пить кефир, чай или кофе. Если без сахара очень трудно, то в качестве подсластителя подойдет его заменитель.
Не возбраняется делать бутерброды. Используется хлеб из муки грубого помола или батон. Роль "начинки" заключается в том, чтобы подавать отварное мясо грудки с листьями салата.
Обед.
Обеденные блюда более обильные. Ты умеешь готовить：
Мясо, запеченное в духовке; отварное филе (курица, индейка); овощное рагу; салат с помидорами, огурцами и зеленью. Рыба.
При желании можно приготовить легкий чечевичный суп.
В рацион можно добавить сыр, цельнозерновой хлеб и батон с отрубями.
Обед.
Подтянутый в конце дня：
Рыбный стейк, приготовленный в духовке. Морепродукты (креветки, мидии) и овощи. Рагу (цуккини, шпинат); мясо кролика с фасолью, чечевицей или кинлой.
Хорошо использовать овощные салаты, заправленные небольшим количеством растительного масла. Сочетание ингредиентов - это вкус.
Закуски.
Эта часть очень важна. В этом нет необходимости, потому что острого чувства голода возникнуть не должно. Да, долгие перерывы вредны для желудка.
В качестве "промежуточных" продуктов используются:
Яблоко: несладкая груша. Апельсин или киви; легкое фруктовое ассорти.
Можно выпить стакан кефира (обязательно нежирного). Достаточно свежевыжатого сока.
Правильное завершение белковой диеты для похудения.
Возвращение к нормальной жизни должно быть постепенным. Вам не следует сразу вносить существенные изменения и начинать есть свои любимые десерты и сладости. Таким образом, все усилия могут быть отключены.
Мало-помалу вы можете вернуться к запрещенным продуктам. Добавьте больше овощей, разных фруктов. Не возбраняется изобретать более сложные кулинарные шедевры и свободно приправлять их, но они придерживаются меры.
Конечно, нежирные продукты никто не отменяет, но их можно разбавить более калорийными. И последнее, но не менее важное: вам нужно вернуть выпечку и сладости. Алкогольные напитки разрешены через 6-7 дней.
Согласно результатам исследований, проведенных американскими врачами, женщины, которые продолжали белковую диету в течение 10-14 дней, смогли добиться значительного уменьшения жировых отложений. Результат - минус 8-10 кг - сохраняется надолго, так что это стоит затраченных усилий.
Женщинам, решившим отдать предпочтение белковому питанию, следует помнить, что новое лучше сочетать с регулярными занятиями спортом. Тогда все пойдет быстро, и красивые рельефы не заставят вас ждать.